[...] jejs? niz piers z kurczaka i szynka z indyka?? Jeszcze mam takie pytania:) 1.Co moge jejsc z makaronem? 2.Czy wszystkie ryby sa zdrowe? 3.Jak mam treningi pilki noznej 5 razy w tygodniu i chodze na silke 3 razy w tygodniu zwiekszyc wskaznik BTW?? albo ilosc Kalori?? 4.a moge zjejsc naprzyklad 2 banany? i potem 2 jablka? czy zachowac umiar?? [...]
[...] tatuaże im się nie odklejają i niemają pit bulli co wyglądają jak jamniki... Ergu-ćwiczenia aerobowe-czas wykonania co najmniej 30 minut.Jeśli chodzi o taki drążek to sam się z***ałem z takiego podwieszanego 2 razy i spadłem na kolana,później ledwo chodziłem,więc znam ten lęk... Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-05-31 22:16:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od zawsze mam słabą kondycję i zauważyłem tylko lekką poprawę przez cały czas ćwiczeń. Co dodać aby jakoś tą kondycje poprawić? do ćwiczeń siłowych itp. dodaje cardio 2-3 razy w tygodniu po którym dysze jak lokomotywa. Dla przykładu bieg na dystans 400m jako okrążenie zrobiłem w 1min 17s i wydaje mi się, że jest to zły wynik, ogólnie szybko [...]
[...] wyrzuceniem tej serii laczonej i nad sparowaniem wycisku francuskiego z jednym z tych ćwiczeń. Co do plecow – można by zrobic na nie maly priorytet i trenowac dwa razy w tygodniu. Raz grubosc, raz szerokość. Przeglądnij ten temat i wypowiedzi specjalistow http://www.sfd.pl/Specjalizacja_plecy-t591432.html To jedna z możliwości. Można [...]
[...] tylko 1 seria seryjnie ciezka cw glowne: 3serie, tylko 1 seria seryjnie ciezka cw "mniej wazne"-te ktorych teraz brak: 1seria na 2 razy tyle powt co danego dnia. Cwiczac w ten sposob pamietaj o tyg przerwy po wyczerpaniu postepow.Potem albo zmien cwiczenia albo jesli jestes [...]
[...] sensu dalej katować to odpuszczam. Ogólnie staram się ćwiczyć całe ciało na każdym treningu ale nie zawsze daję radę z czasem i siłą więc zwykle wychodzi mi mniej więcej 2 razy na każdą grupę w tyg. Ostatnio wywaliłem przysiady z planu bo codziennie jeżdżę 1-1,5h na rowerze więc nie ma siły by robić jeszcze na siłce , tylko łydki i dwugłowe [...]
tak, przez bity tydzien chodzilem w bandazach(oczywiscie nie tych samych, 2 razy zmienialem) no i w sumie przez kolejny(czyli ten) tez musze chodzic niestety... bo za duzo mi sie tego plynu nazbieralo luzik mam wakacje - jakos to przetrzymam ale fakt... nie wiem jakbym sobie poradzil gdyby to byl rok szkolny bo jest to conajmniej upierdliwe ;) [...]
domyśliłem się że skoro napisałeś przy stażu 2,5 to raczej miesiąca plan zdecydowanie przeładowany jeśli masz 4 dni treningowe zrób trening kazdej partii dwa razy w tygodniu poszukaj gotowych planów bo było ich sporo
Jak to 1 zestaw czy 2? Ćwiczyłem tym samym zestawem, który wypisałem powyżej, 3 razy w tygodniu. Dodam jeszcze, że na prawdę chciałbym zacząć jakiegoś ambitnego splita. Zmieniony przez - gl4t w dniu 2010-08-01 11:44:14
[...] BICEPS:42 KLATA:112 UDO:- TALIA:-97 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 pauza 1 rok teraz 2 miesionce 6.DIETA BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy Sustanon po 10 z bionabol po 50 na cykl 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: rzezba i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 lata 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA [...]
[...] 2,5 g węgla na kg. Są jeszcze jakieś istotne wskazówki dotyczące diety, które powinienem uwzględnić? Mógłby mi ktoś ocenić sam trening? Robię go już jaki czas i na razie wszystko wydaje się okej. Z aerobów zrezygnowałem na rzecz HIIT, ale nie wiem czy robić 3 razy w tygodniu HIIT czy nie zamienić jednego HIITa na aeroby? Z góry dziękuję za pomoc.
Napisz ile razy w tygodniu miałeś siłownię. Jak na moje oko daj czas organizmowi by przyzwyczaił się do innego wysiłku. Odpuść bieganie na rzecz siłowni. Mówię poważnie 2x sw i np. 2-3 razy siłownia. po 2 miesiącach jak organizm przyzwyczai się do nowego rodzaju wysiłku zmienisz plan. Czemu nalegam na powrót siłowni? Organizm do tego rodzaju [...]
Mam kilka ogólnych pytań:) 1) chciałbym robić mase ćwiczenie codziennie mi nie przeszkadzają, ale wszędzie zalecają żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu czemu? //3-4 razy w tygodniu nie wiecej i rozne partie miesniowe a nie np 3x w tygodniu biceps :) a to dlatego ze palisz miesnie, a miesnie musza sie regenerowac, tak na chlopski rozum jak cwiczysz to [...]
Nie 50 ed. Raz zapodałem tyle na raz żeby zaobserwować czy coś się będzie działo typu ciśnienie itp. a tak normalnie to 30 mg ed 1-2 wale potem 2-8 będę leciał 40 ed po 2 razy dziennie. Na razie biorę 9 dni od wczoraj po 40 mg ed. Zmieniony przez - Michail2008 w dniu 2012-07-19 17:04:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2-3 razy w tygodniu Po powrocie z pracy mam gotowaną pierś z kurczaka z warzywami, sob/niedz przeważnie normalny obiad. W tamtym roku jeździłem rowerem przez wakacje. Może nie zbyt dużo ale przez 2 miesiace 80km tygodniowo, do tego też ograniczenie słodyczy i w granicach 1500kcal dzienny limit. schudłem 2kg.... Zmieniony przez - b-rad w dniu [...]
Po naniesionych poprawkach ze względu na możliwości sprzętowe mój plan wygląda tak (priorytet klatka), prosze go ocenić Trening 3 razy w tyg systemem 15-10-5, wt-czw-sob: A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko / 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie Triceps: - francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie Plecy: - [...]
porcja z meso była ok. następne piłem 2 razy po jednej i raz 2 wypiłem na raz to po tych dwóch dopiero zaczyna coś ruszać dla mnie lipa straszna ogólnie nie polecam Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-09-07 21:53:27
[...] wyciskanie odważnika i pompkami jednorącz i ewentualnie dipsami. Od przyszłego tygodnia bo teraz ma 2 dni regeneracji po 9 treningach pod rząd W każdym razie chcę ćwiczyć 5 razy w tygodniu, Każdego ćwiczenia po 1 serii dziennie i zwiększać właśnie na podobnej zasadzie, czyli 2,3,4,5,6 3,4,5,6,7 4,5,6,7,8 Gdzie w poniedziałki będę wyciskał 24kg [...]
Mam 168 cm wzrostu i ważę 68 kg. Do tej pory ćwiczyłam regularnie 4 razy w tyg na aerobiku i rower w weekendy, niestety dopadło mnie teraz siedzenie w pracy do późna i od 2 tygodni ruszam się tylko w sobotę przeważnie pływając. Wydaje mi sie,ze 1300-1500 kcal to jest maksymalna ilość jaką powinnam jeść,zeby nie obniżac do głodówkowej diety 100 [...]
[...] przepisał mi maść ''Davercin'' Pytałam się w aptece i nie koniecznie jest na receptę.. Używam tez toniku..''Afronis'' pomaga ale strasznie wysusza skórę.. wiec 2 razy dziennie przemywam ja zwykłym ogórkowym tonikiem. Kiedy czuje ze zaczyna mi rosnąć pryszcz na twarzy przemywam tonikiem i nakładam punktowo maść i muszę powiedzieć ze [...]
Brak siły, co dalej?
